W dzisiejszym świecie przewlekły stres stał się niemal normą. Wielu z nas odczuwa trudności z wyciszeniem, napięcie w ciele, bezsenność i wewnętrzne rozedrganie. Choć winą często obarcza się styl życia, niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak istotną rolę w zdolności do odprężenia odgrywają neuroprzekaźniki – a w szczególności GABA.
Czym jest GABA i dlaczego ma znaczenie?
GABA (kwas gamma-aminomasłowy) to jeden z głównych neuroprzekaźników hamujących w mózgu. Jego podstawową funkcją jest „uspokajanie” nadmiernej aktywności neuronów. Działa jak naturalny „hamulec” układu nerwowego – przeciwdziała nadmiernej pobudliwości, redukuje napięcie psychiczne i mięśniowe oraz wspiera spokojny sen.
Kiedy poziom GABA jest odpowiedni – czujemy się zrelaksowani, skoncentrowani i spokojni. Gdy go brakuje – pojawiają się objawy takie jak:
- przewlekłe napięcie mięśniowe (szczególnie kark, plecy, szczęka),
- drażliwość, niepokój wewnętrzny, gonitwa myśli,
- trudności z zasypianiem lub przerywany sen,
- lęk, stany paniki,
- trudność w odprężeniu się nawet po pracy czy treningu.
Stres, kortyzol i wyczerpanie GABA
Przewlekły stres, wysokie stężenia kortyzolu i ciągłe pobudzenie współczulnego układu nerwowego skutkują wypaleniem zasobów neuroprzekaźników. Organizm w stanie gotowości „walki lub ucieczki” wypiera funkcje relaksacyjne.
Z czasem spada nie tylko poziom serotoniny i dopaminy, ale też GABA – co prowadzi do stanu, w którym ciało nie potrafi się już wyciszyć ani fizycznie, ani psychicznie.
Napięcie mięśniowe – objaw psychicznego przeciążenia?
Bóle karku, sztywność barków, zaciskanie szczęki, drgania powiek, uczucie napięcia w całym ciele – to częste objawy niedoboru GABA. Mięśnie pozostają w stanie mikroskurczu, bo układ nerwowy nie wysyła sygnału „możesz się rozluźnić”.
Ten stan, zwany również dystonią napięciową, może przypominać objawy fibromialgii, zaburzeń psychosomatycznych, a czasem maskować się jako bóle reumatyczne. Kluczową przyczyną bywa właśnie brak równowagi między neuroprzekaźnikami pobudzającymi (glutaminian, adrenalina) a hamującymi (GABA).
Dlaczego brakuje nam GABA?
Niedobór GABA może mieć wiele przyczyn:
- niedobory magnezu, witaminy B6, tauryny i glutaminy – potrzebnych do syntezy GABA,
- dysbioza jelitowa – część GABA jest produkowana przez bakterie jelitowe,
- przewlekły stres – zużywa zasoby witamin i osłabia receptory GABA,
- nadużywanie kofeiny, alkoholu i cukru – osłabiają układ GABA-ergiczny,
- problemy z wątrobą – wpływają na metabolizm neuroprzekaźników.
Jak naturalnie wspierać poziom GABA?
Aby przywrócić równowagę neuroprzekaźników, warto działać holistycznie – poprzez styl życia, dietę i celowaną suplementację.
- Aktywność fizyczna – umiarkowany ruch zwiększa poziom GABA w mózgu.
- Głębokie oddychanie i medytacja – aktywują przywspółczulny układ nerwowy.
- Sen – odpowiednia ilość i jakość snu sprzyja regeneracji neuroprzekaźników.
- Dieta bogata w magnez, witaminy z grupy B, białko – wspiera produkcję GABA.
- Zioła wyciszające – melisa, passiflora, różeniec górski, witania ospała.
Suplementy Calivita wspierające układ GABA i relaksację
Rhodiolin
Zawiera różeniec górski – adaptogen pomagający obniżyć poziom kortyzolu i przywrócić równowagę neuroprzekaźników. Wspiera wyciszenie, koncentrację i sen.
MagneZi B6
Magnez w formie organicznej z witaminą B6 – niezbędny do syntezy GABA. Pomaga rozluźnić mięśnie, zredukować napięcie nerwowe i wesprzeć regenerację po stresie.
Stress Management B-Complex
Zestaw witamin z grupy B, szczególnie B6, B12 i kwasu foliowego – kluczowych dla syntezy neuroprzekaźników i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Liquid Chlorophyll
Oczyszcza organizm, wspomaga pracę wątroby i sprzyja równowadze układu nerwowego. Może pośrednio wspierać układ GABA-ergiczny przez detoksykację.
GABA a sen, regeneracja i odporność
Niedobory GABA wpływają nie tylko na psychikę i napięcie mięśni, ale też na sen i odporność. GABA pomaga zasnąć i utrzymać fazę snu głębokiego, niezbędną dla odnowy biologicznej i regeneracji. Osoby z jego niedoborem często budzą się w nocy, mają płytki sen i budzą się zmęczone.
Ponadto brak relaksu i przewlekłe napięcie wpływają negatywnie na układ immunologiczny, zwiększając podatność na infekcje, autoagresję i przewlekłe stany zapalne.
Podsumowanie
GABA to jeden z najważniejszych neuroprzekaźników odpowiedzialnych za relaksację, równowagę emocjonalną i fizyczne odprężenie. Jego niedobór może prowadzić do napięcia mięśni, bezsenności, niepokoju i problemów z regeneracją. Styl życia, odżywianie oraz celowana suplementacja – np. Rhodiolin, Relaxin czy MagneZi B6 od Calivita – mogą skutecznie wspomagać produkcję GABA i przywracać naturalną równowagę układu nerwowego.
[…] stres – nadmiar kortyzolu hamuje […]