Kolagen to jedno z najczęściej poszukiwanych słów w kontekście zdrowia skóry, stawów i włosów. Jest białkiem strukturalnym występującym w tkance łącznej, odpowiada za elastyczność, jędrność oraz zdolność regeneracji skóry. Wraz z wiekiem jego produkcja spada, dlatego wiele osób sięga po suplementy. Pozostaje jednak pytanie: czy lepiej wybrać kolagen do picia, czy kolagen w kapsułkach?
Czym jest kolagen i dlaczego jest tak ważny?
Kolagen stanowi około 30% całkowitego białka w organizmie i jest podstawowym budulcem skóry, ścięgien, chrząstek oraz naczyń krwionośnych. Wyróżniamy kilka typów kolagenu, z czego najczęstsze to typ I (skóra, kości), typ II (chrząstki stawowe) i typ III (tkanki miękkie). Od 25. roku życia produkcja kolagenu maleje o około 1–2% rocznie, co prowadzi do utraty jędrności skóry, zmarszczek, bólu stawów czy wolniejszego gojenia się ran.
Dlaczego suplementacja kolagenem stała się tak popularna?
Badania wykazują, że hydrolizowany kolagen może poprawić nawilżenie skóry, elastyczność oraz zmniejszyć widoczność zmarszczek. Coraz częściej wykorzystuje się go także w profilaktyce zdrowia stawów i kości. Na rynku pojawiły się różne formy – proszki do rozpuszczania, gotowe shoty do picia, kapsułki oraz tabletki.
Kolagen do picia – zalety i wady
Zalety:
- Wyższe dawki w jednej porcji – napoje z kolagenem często zawierają 5–10 g hydrolizowanego kolagenu.
- Łatwe przyswajanie – płynna forma może być szybciej wchłaniana, a dodatek witaminy C, cynku czy kwasu hialuronowego potęguje efekt.
- Różnorodność smaków – producenci oferują smaki owocowe, co zwiększa przyjemność stosowania.
Wady:
- Cena – gotowe shoty i proszki bywają droższe niż kapsułki.
- Konieczność regularnego przygotowania – proszki wymagają rozpuszczania w wodzie.
- Krótki termin przydatności po otwarciu – szczególnie w gotowych płynach.
Kolagen w kapsułkach – zalety i wady
Zalety:
- Wygoda stosowania – kapsułki można wziąć w podróż, do pracy, nie trzeba nic mieszać.
- Precyzyjne dawkowanie – łatwo kontrolować ilość przyjmowanego kolagenu.
- Niższa cena jednostkowa – w porównaniu z płynnymi shotami.
Wady:
- Mniejsze dawki – jedna kapsułka zawiera zwykle od 250 do 500 mg kolagenu; by osiągnąć 5–10 g, trzeba połknąć wiele kapsułek dziennie.
- Wchłanianie zależne od posiłku – niektóre osoby wolą przyjmować kolagen z jedzeniem dla lepszego komfortu trawienia.
Co mówią badania – płyn kontra kapsułki
Kluczowy czynnik to ilość i jakość hydrolizowanego kolagenu, a nie tyle sama forma. Kolagen w proszku i w kapsułkach to to samo białko – różni się tylko nośnik i objętość. Badania pokazują, że przy regularnym spożyciu efekty są podobne, jeśli dostarczymy odpowiednią ilość kolagenu i witaminy C. Płyn jest wygodny, gdy chcemy dużych dawek; kapsułki sprawdzają się przy mniejszych porcjach i w dłuższej suplementacji.
Rola witaminy C i innych składników
Kolagen potrzebuje kofaktorów do prawidłowej syntezy. Witaminy C, cynk, miedź oraz antyoksydanty przyspieszają regenerację tkanki łącznej i chronią przed degradacją włókien kolagenowych. Dlatego dobry preparat kolagenowy często zawiera te dodatki.
Dieta a naturalna produkcja kolagenu
Warto pamiętać, że kolagen wytwarza się w naszym organizmie z aminokwasów – glicyny, proliny i hydroksyproliny. Dieta bogata w białko, warzywa, owoce cytrusowe i zdrowe tłuszcze wspiera endogenną produkcję kolagenu. Produkty takie jak bulion kostny, ryby czy jajka zawierają naturalne prekursory kolagenu.
Suplementy Calivita wspierające produkcję kolagenu
W ofercie Calivita znajdziemy produkty, które łączą w sobie hydrolizowany kolagen, witaminy i minerały. RiseUp Multiactive Collagen oraz RiseUp Pure to suplementy stworzone z myślą o zdrowiu skóry, stawów i tkanki łącznej. Zawierają wysokiej jakości kolagen, witaminę C i kwas hialuronowy, co wspiera sprężystość skóry i regenerację stawów. Włączenie tych preparatów do codziennej rutyny może uzupełnić niedobory kolagenu i spowolnić proces starzenia.
Podsumowanie
Kolagen do picia czy w kapsułkach – obie formy mogą być skuteczne, jeśli dostarczają odpowiednią ilość hydrolizowanego kolagenu i kofaktorów. Wybór zależy od stylu życia, preferencji i budżetu. Napoje zapewniają większe dawki i szybkie wchłanianie, kapsułki – wygodę i niższy koszt. Suplementy Calivita, takie jak RiseUp Multiactive Collagen i RiseUp Pure, to przykłady preparatów, które pomagają zadbać o zdrowie skóry i stawów w przystępnej formie.
